【3HO發佈：迎接2017夏至的40天冥想】
剛好看到5/12週五免費歌，是3HO訂的今年第5個箴言的Mantra。但這首並不是用來做冥想的歌，可以平常放著聽。
第5個箴言的冥想Mantra：
Ek Ong Kar ,Sat Gur Prasad,
Sat Gur Prasad, Ek Ong Kar
歌曲下載處：(一般都週一前就會下架，喜歡的人請趕快下載)
#關於今年度的５箴言冥想：今天正是夏至前的40天（冬至前40天也可以做），從今天開始這個冥想，迎接夏至的轉化。另外，由於此梵唱最特別之處在於，唱誦後決不要去做、或說任何負面的話，否則其影響將非常強烈。意即保持覺知，對任何內外在的負面念頭不要隨之起舞。相信這個冥想確實幫助我們在混亂的外內境當中，回歸中心、度過紛擾的2017。
＊夏至前４０天：５／１３～６／２１
＊學習者請在合格昆達里尼瑜珈教師指導下練習。
冥想做法以前2012剛好已有翻譯過了，內容如下：
這個冥想能夠在現在這樣的時空下幫助我們，穿越各種生命中迎向我們而來的事物，讓我們深層地安住在這聲音之中。
Mantra：Ek Ong Kar Sat Gur Prasad, Sat Gur Prasad Ek Ong Kar，又稱：Magic Mantra 或 Siri Mantra，意思是：所有的天地萬物都來自造物者，所有的事物都是造物者的祝福，這樣的領會來自Guru的恩典。
● Tune in：唱誦 3 次 Ong Namo Guru Dev Namo，且一定要再唱 3 次 Ad Guray Namay, Jugad Guray Namay, Sat Guray Namay, Siri Guru Devay Namay。
● 坐姿：輕鬆坐姿，雙手放在膝蓋上，手掌、手指包住膝蓋。手臂伸很直、胸部微微往上抬打開心輪，肩膀放鬆，延伸脊椎，下巴微微內收，讓脊椎在順位上完全地成一直線。
● 專注點：眼睛可完全閉上或十分之一開，專注在眉心間第三眼的位置。唱誦時同時也專注在舌頭的移動。
● 唱誦：用穩定的節奏正確地唱誦，唱誦時丹田及橫隔膜律動如下：
1. Ek Ong Kar：Ek(往脊椎方向內收丹田) Ong(保持丹田內縮姿勢) Kar(放鬆丹田)
2. Sat Gur Prasad：Sat(丹田往內往上收縮，同時橫膈膜也往上抬起) Gur(保持丹田、橫膈膜往內往上姿勢) Prasad(放鬆丹田及橫膈膜)
3. Sat Gur Prasad：同2。
4. Ek Ong Kar：同1。
● 時間：3分鐘練習開始，逐漸增加到22分鐘。最長到62分鐘。
● 結束時：深吸氣，舒適地止息15秒，吐氣放鬆。
示範坐姿（取自3HO網站）
● 更多資訊：
１．這是Guru Nanak教給他兒子Baba Siri Chand的Mantra，這個Mantra包含了Siri Guru Granth Sahib的本質，並能將這份能量留在心中，它被認為是最強大的Mantra。
２．Yogi Bhajan說，此為“Eyes of Indra”的Mantra，他說，身體就像是一座寺廟，我們透過它來經驗無限──所有的知識和祝福都流經你。
３．由於Mantra的強大力量，Yogi Bhajan建議先唱誦 Mul Mantra 或 Ad Guray Namay, Jugad Guray Namay, Sat Guray Namay, Siri Guru Devay Namay，把自己置於神聖的空間中。你必須以神聖的方式唱頌這個Mantra。
４．並且在唱誦後決不要去做、或說任何負面的話，否則其影響將非常強烈。
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